ぐりぶろぐ

27歳。北海道生まれ。広告代理店勤務を経て新聞記者をしています。

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【ライザップ】糖質制限ダイエット1カ月で-5kgの効果。体の変化やデメリットは?

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セルフ・ライザップやってます

  1. 出張年間100日以上
  2. その間全て外食
  3. 飲み会ほぼ毎週
ボディメイクには相当な悪環境ですが、食事制限と適度な筋トレでセルフ・ライザップやっています。

自分でできる!ライザップの糖質制限食事メニューと筋トレを徹底解説する

 

1/27からセルフ・ライザップを開始し、2/25まで約一ヶ月。いわゆる導入期です。

今回は現時点での効果とやったこと、体に起きた変化をまとめます。

ライザップの糖質制限

RIZAP流の食事のルールは下記の通りです。
  • 糖質をカットする
  • お腹いっぱいタンパク質を食べて、筋肉をキープする
  • 間食はOK。むしろ空腹の状態を作らない
  • 食事ボリュームは 昼>朝>夜
糖質は3食で60g以下を徹底します。なので1食糖質20g以下。
糖質制限の中でも厳しめの、いわゆるスーパー糖質制限です。
 

この一ヶ月はこんな生活してました(食事)

1/27~2/25まで、この約一ヶ月はこんな生活をしていました。

  • 1/31~2/21まで22日間出張
  • その間、昼はほぼ全てコンビニ
  • 出張中は飲み会10回
  • 飲み会ない日も外食
  • ホテルの部屋でも一人で5回飲んだ

痩せる気あるのか?という生活です。

でもしょうがない。職業柄、年中こんな感じです。

 

しかし、糖質制限するにあたって、かなり食事のことを調べました。

そしてブログに書きました。

 

▼セルフライザップの食事マニュアル

そしてこれらを徹底していました。

実際の食事メニュー例

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食事例はこんな感じ

  • コンビニでサラダチキンとサラダ
  • コンビニでおでんとからあげクン
  • ガストでチキンステーキとほうれん草ベーコン、納豆
  • 大戸屋で唐揚げ定食単品、味噌汁、納豆

飲み会ではこんな感じ

  • 焼肉は塩コショウでお腹いっぱい食べる
  • 居酒屋では刺身も唐揚げもお腹いっぱい食べる
  • 乾杯もビールは飲まない。ハイボール、焼酎、泡盛など
  • 偉い人の「おい、チャーハン食えよ」も断る

 

 

甘いものは一切食べなかったのか

いいえ、食べました。

 

 

 

このように、今は低糖質のスイーツがたくさん売っています。しかも美味しい!

特に「おいしい低糖質プリン」は買いだめしてホテルで毎日食べてました。

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それにファミマでは現在、ライザップとコラボした低糖質スイーツやカフェラテなどを販売しているのでそれらにもお世話になりました。

ライザップ×ファミマ衝撃コラボ全紹介!糖質制限なのにカップ麺もカフェラテもOK! - ぐりぶろぐ

 

だからあんまり甘いものを我慢した感覚はありません。

 

一ヶ月の成果は?

ダイエット開始時の体重は77.0kg
現在の体重が72.0kg
 
なんと-5kg減です!
 
 すごい!糖質制限!ちなみに開始10日で一気に4kg落ちました。一時71.3kgまで行きましたので、続ければまだ落ちそうです。 
 

この一ヶ月はこんな生活してました(運動)

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 トレーニングはどんな感じにしていたかというと、ここでまとめたライザップ式メニューのシェイプアップ期メニューを行っていました。(もともと体育会系なので、導入期はすっ飛ばしました)シェイプアップ期はレストが極端に短く、まあまあ追い込む感じ。
 
  • シェイプアップ期の上半身、下半身メニューを部屋で週2回ほど
  • 休日にジムで上半身&下半身まとめてやったのが期間中2回
  • 有酸素運動はしていない
 
詳しいトレーニングメニューはこちら

自分でできる!ライザップの糖質制限食事メニューと筋トレを徹底解説する

 

糖質制限のメリット。体に起きた良い変化

食べものを考えて摂取するようになった

いかにこれまで、自分がなにも考えずに飲食をしていたか考えるきっかけになりました。糖質制限をやめたとしても今後の生活に活きそうです。

【ライザップ】糖質制限したら食べ物を「割り算」するようになった - ぐりぶろぐ

食べるスピードがゆっくりになった

これまでかなり早食いだったんですが、心なしか食べるスピードがゆっくりになった気がします。おかずしかないから味わって食べているんでしょうか。でも早食いは太るので、これは良いことです。

無地の服が前より似合うようになった

かなり引き締まりました。糖質制限で痩せていくだけでなく、高タンパクな食事を心がけているので、筋肉の付き方も効率の良い印象があります。無地のTシャツやシャツなどのシルエットが全く変わりました。最近は本当に腹がぼこっと出てスタイルがやばくなっていたので、すこし昔に戻った感じ。これがすごい嬉しい。

 

糖質制限のデメリット。体に起こった悪い変化

便秘になった

これまではゆるゆる快便だったのに、一転便秘になりました。対策をして少し良くなりましたが便秘すると体重の落ちも数字に表れにくいので注意が必要です。便秘の解消法についてはこちら。

【ライザップ】糖質制限ダイエットは便秘になる?対策と解消法まとめ - ぐりぶろぐ

 

貧血ぎみになった 

しゃがんで立ち上がると、ちょっとふらふらすることがありました。過度な糖質制限は貧血になるので注意。

 

ダイエットなのにお金がかかる

これは体の変化とはすこしずれますが、デメリットとしてとにかくお金がかかります。低糖質をうたう商品は微妙に値段が高かったりしますし、主食がない分お腹を満たそうとあれこれ買ってしまうので、コンビニでもファミレスでも結果的に金額がかさんでしまいます。

 

 

糖質制限ゆるめます

1カ月スーパー糖質制限をしてきたので、きょうから少し緩めます。

  • 主食を昼だけOKにします

目標は70キロなので、体重が緩やかに減ることを目指して。

もし減らなくなったらまた抜きます。

 

どうでもいいですが、セルフ・ライザップというよりボディー・リノベーションと言った方がこのブログっぽい気がしてきました。

 

そんなワケで、引き続き頑張ります!

 

 

RIZAP STYLE(ライザップスタイル)

 

▼糖質制限を助けてくれた本

1175点の食事メニューを糖質量順に紹介してくれる辞書のようなハンドブック!

 

 ▼オススメのライザップ本

 

 

 

 
▼糖質制限・ライザップについての記事はこちら